na czczo

[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. 30 minut cardio na czczo 30 minut cardio po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Za dużo fotek jedzenia nie zrobiłem bo sporo jeszcze przede mną ale dziś coś tam wrzucę :-) [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. 30 minut cardio na czczo 30 minut cardio po treningu Teraz wpadną 4 treningi z rzędu ponieważ w piątek z samego rana lecę do Szwecji na krótki odpoczynek :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu [...]

[...] neutralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Cardio 25 minut na czczo 35 minut po treningu Teraz upragniony odpoczynek :-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-10-03 19:50:35 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-10-03 19:51:38

[...] że to będzie dobry trening! Mimo iż ciężary musiałem trochę zmniejszyć to i tak jestem zadowolony jak na taki okres i etap w którym jestem. LEGS#2 1. MC Sumo 2. Uginanie obunóż leżąc 3. Hip Thrusty 4. Box SQ 5. Wykroki jednonóż na smithie. 6. Odwodzenie + wykopy. 7. Allahy 8. Skosy na bramie. Cardio 30 minut na czczo 30 minut po treningu

[...] i delikatne podbicie WW :-) Przy okazji podzielę się fotką nóg tydzień po końcu redukcji :-) Pierwsza fotka z piątku po treningu nóg :-) Druga fotka z dziś rano na czczo. https://i.imgur.com/ITCOORl.jpg https://i.imgur.com/2638xQk.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x [...]

[...] o 15 %-) bez chęci do życia itp itd tak więc wczoraj i dziś totalny resecik i świętowanie zaliczone %-) Naszykowany już na jutro z posiłkami itp itd no i trening wpadnie na czczo przed pracą z racji tego, żę o 17 lecę na halowe międzynarodowe zawody lekkoatletyczne :-) Z racji tego, że bilety już dawno zakupione to nie można takiej okazji [...]

[...] popołudniu tak więc jest co robić :-) Ledwo kiedy jest czas posiłki wkomponować czy też ugotować :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo przyjemny trening! Mimo, że na czczo to power był dosć konkretny jak na moje możliwośći :-) PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. [...]

[...] 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio 25 minut na czczo 25 minut po treningu [...]

[...] na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3 x 12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, gruszka, [...]

[...] 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2. Makaron, steki z polędwicy wołowej. 3. Ryż z kurczakiem. 4. Kefir 0%, [...]

[...] 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica na słodko. 2/3. Kurczak, kasza szpinak. 4. Kasza manna, izolat, truskawki, granexy. 5. [...]

[...] poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 4. OHP r8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą lezac r10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Ryż z kurczakiem. 4. Kasza manna, izolat, czarna porzeczka, [...]

[...] 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Kurczak z ryżem po chińsku. 4. Kasza manna, izolat, maliny [...]

Lasica mam pytanko i licze na twoja pomoc;-) stosujesz berberyne i moze ala? jak dawkujesz jesli mozna wiedziec? berberyna do posilkow ze spora iloscia wegli 3 x 440 mg starczy? a moze za duzo? zalezy mi na regulacji cukru bo zazwyczaj na czczo mam dosc wysoki pow 100. dodam ze mam stack z 7nutrition mysle ze to dobry wybor.

[...] 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Kurczak, ryż, fasolka szparagowa. 3. J/w 4. Jogurt naturalny, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I [...]

Dzisiaj dzień bez treningu :-) Z samego rana wstałem i machnąłem 40 minut cardio na czczo. Potem siedziałem i czekałem aż przyjdą buciki :-) Żeby jutro je w pełni wykorzystać akurat na jutro mam zaplanowane nogi %-) Wiec sprawdzimy jak będą służyć. Rozmiarowo idealnie dobrane. W sumie na dziś to by było tyle :-)

U mnie jak cukier na czczo powyżej 90-95 to znak ze chyba czas na mini cuta:p

[...] Od samego rana nic ciekawego się nie działo a w południe byłem umówiony na kolejną dziarkę %-) Tak więc posiedziałem i znowu się trochę pokolorowałem :-) No i z racji tego dziś też dzień bez treningu ale przyda się odpoczynek aby jutro wjechać w dzień z buta! I kozackim treningiem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT 30 minut cardio na czczo

[...] osób które lubią filmy Smarzowskiego więc to swoją drogą. Poza tym żadnej innej aktywności :-) Prócz porannego cardio. Poniżej też fotka nóg po porannym cardio w ilości 1h :-) https://i.imgur.com/4hPfpL4.jpg?1 https://i.imgur.com/iM3qwWK.jpg Zamglone ale ponoć tragedii nie ma x) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Cardio - 60 minut na czczo